podciaganie a przedramie

witam mam 18 lat i chce do wakacji zrobic mase a potem rzezbe zeby jakos wygladac na baseniku od 4 lutego MASA Trening Klatka+triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12x10x8x6 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12x10x8x6 Rozpietki na lawce prostej 12x10x8 Przenoszenie hantla nad glowa 12x10 Wyciskanie franc. jednoracz w siadzie 12x10x8 [...]

Siemanko trenuje już trochę kb no i czas jechać na zawody.. Ale wiecie jak to jest po sylwku.. Dochodząc do meritum zawody będą 29stycznia wiec mam mało czasu na przygotowanie się. Mam 4x w tyg trening kb + 2x szybkosc i 2x bieganie po szybkosci Taki mój mały planik: -Brzuszki 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą na barkach 12 powtórzeń [...]

witam!!chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i poprawił bo na pewno coś jest źle Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 Pompki na poręczach 4x12-6 Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie na maszynie siedząc 10-10-10 Triceps: Pompki na poręczach 12-12-12 Francuskie uginanie ramion siedząc 12-12-12 Prostowanie ramion w osadzie tułowia 12-12-12 WTOREK: Plecy: [...]

nie moge rozwinac miesni srodkowej czesci klatki. mam 16lat,65kg,169cm. wiecej wg szablonu Michaila: 1.pol roku,3xw tyg. 2.od dwoch tyg.: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 3.Rozpietki 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet [...]

oceńcie mój plan Poniedziałek -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 12 , 10 , 8 , 8 , 6 Wyciskanie sztangi/Hantelek na skosie głową w górę 4x 12 , 10 , 8 , 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12 , 8 , 8 , 8 Przenosy za głowę 4x 12 , 12 , 12 , 12 -Biceps -Uginanie sztangi prostej 4x 12 , 10 , 8 , 8 -Uginanie Hantelki na modlitewniku 4x 12 , [...]

Witam obecnie mam staz 4 miechy ii trenuje na SPLIT Oto moj plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

Witam. Mój staż to 4 miesiące. Przez ten czas leciałem zgodnie z planem dla początkujących Roniego. Chciałbym zamienić FBW na coś pokrewnego do SPLITA. Spodobał mi się plan SPLIT - partia 2x/tydzień. Na normalnego splita (raz w tygodniu jedna partia) chyba jeszcze za wcześnie jak dla mnie. Dodam jeszcze, że w dni nietreningowe robie 2 razy w [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4s. ŚRODA PLECY -podciaganie się szerokim nachwytem 4s. (po max powtórzen) -wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s. -wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 3s. -leżąc na modlit. rece za [...]

Czekam na wszelkie komentarze dotyczące niniejszego programu treningowego, dodam że jego autorem jest Albert Szczygielski, reprezentant Polski seniorów... *PIERWSZY TRENING* -Klatka piersiowa 1)rozpiętki ze sztangielkami- ławka ,mały skos 4x15 2)wyciskanie sztangi- ławka pozioma 15/4x8-6 3)wyciskanie sztangielek- ławka ,duzy skos 4x8-10 -Biceps, [...]

1 dzien (poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 progresja -wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce poziomej 10/10/10 staly ciężar -rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8 2 dzien (środa) PLECY -śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -przyciąganie drążka do pasa 12/10/8 -śicąganie [...]

Prosiłbym o ocene treningu i ewentualnie korekte Staż ponad 2 lata Waga 81kg Wzrost 180 Cel masa Dzień 1 Klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos (+) 3s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantla za głowe 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Francuskie sztangą leżąc 3s Prostowanie ramienia z hantlą w podporze 3s Dzień 2 Nogi, brzuch [...]

Moj staż to ponad rok, ostatnio ćwiczyłem FBW a,b a jescze wcześniej splitem partia 2x w tyg. Teraz chciałbym spróbować splita partia 1x w tyg. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie leżac 4s 2. Wyciskanie skos 4s 3. Rozpiętki 3s 4. Przenoszenie sztangielki za głowe 3s Triceps 1. Francuzkie leżac 4s 2. Francuskie siedząc 3s 3. Pompki w podporze tyłem [...]

Witam! Mam plan treningowy z cwiczeniami jakie wykonywac ale nie mam podanych serii wiec chcialbym abyscie mi napisali ile serii i powtorzen robic. A oprocz tego gdzie wrzucic przedramie ? Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. [...]

[...] skorygowalem plan sugerujac sie poprawkami uzytkownikow ale wole sie upewnic czy jest dobry A-B-wolne-A-B-wolne-wolne plan jest nastepujacy A. PLECY - KLATA - BICEPS mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s skos (hantle) 3s ugnianie ramion (sztanga) 3s uginanie na skosnej 2s + przedramie i kaptury B. [...]

Może początku powiem, że ćwiczę już jakiś czas, lecz wcześniej chciałem poprostu zdobyć trochę siły. Teraz zaczęło zależeć mi na masie, w związku z tym chciałbym przedstawić swój plan i suplementy. Mój plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s + skos 1s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

Witam ulórzylem dzisiaj plan i wrzucam go do oceny Niedziela Klata Wyciskanie na lawce poziomej 12-10 10-8 Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po Max Wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-10-8 [...]

Witam mam na imię Michał i chciałbym abyscie mi pomogli w moim planie treningowym, Prosiłbym o jakieś poprawki i o pomoc z góry dziękuje. Oto mój trening: Poniedziałek: "Biceps" ugięcia normalne- 10x 3serie Ugięcia za głową 10x 3serie mięsień długi ugięcia 10x 3 serie "Triceps" Atlas wyciskanie proste [...]

Mam pytanie Ćwicze tym planem, i po treningu następnego dnia nic a nic mnie nie boli... Ćwiczenia robię prawidłowo technicznie i jakoś nie mogę przeskoczyć tych cięzarów (zważając na technike). Co moge zmienić by ten plan był efektywniejszy, bo i progres w MASIE jest dość nikły. Staż jakieś 3 miesiące, poprzedni plan tez bazował ta tych ćw jedynie [...]

... co myslicie o tym treningu prosze o opinie i rady co zmieni jesli jest taka potrzeba Poniedziałek: NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Hack przysiady 10,10,10,10 3. martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10 4. Wspięcia na łydki 4s Przedramie: unoszenie sztangi nadchwytem 10,10,10,10 uginanie nadgarstkow ze sztanga stojac 12,12,12,12 [...]